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viernes, 21 de junio de 2013

Falsa mermelada de bayas goji y frambuesa

Estando a dieta una de las cosas q heho mas de menos son las mermeladas del desayuno. Asi q con idea propia y con la idea de añadir bayas goji de mi madre esta es mi "mermelada" del desayuno.
Yo me la pongo en unas tostadas de pan de julykar con un poco de queso de untar light, y ale! Super desayuno!



Igredientes:
4 laminas de gelatina neutra
250ml de agua
1bolsita de infusion de frambuesa
2 CS de bayas de goji
Edulcorante al gusto
Preparacion:
1- Poner en remojo con agua fria lasnlaminas de gelatina
2- hacer la infuion con el agua 1 minutos a maxima potencia en el microondas.
3- Una vez idratada la gelatina escurrirla y meterla en la infusio para que se desaga.
4- Agregar el edulcorante al gusto y las bayas de goji.
5- Meter en el tarro de cristal con tapa y a la nevera durante 2 horas minimo
6- Una vez dura la gelatina remover con el tenedor y que quede desecha.

sábado, 28 de abril de 2012

Huevos rellenos Ligeros

Los huevos rellenos hay quien los prefiere solo de mayonesa o quien en el relleno le añade tomate.. va a gustos y en mi casa a mi pareja le gustan con mayonesa y a mi con tomate... jejeje así que aquí dejo mi interpretación de las dos modalidades, en su versión light para los que quieran cuidar su linea ;)
Son muy facilitos y rápidos de hacer, si ya se tienen huevos duros hechos en la nevera, y con un poco de ensalada, son muy socorridos para una cena.

Esta recetita se la dedico a mi mami que es su cumpleaños! FELICIDADES MAMI!


Ingredientes Versión A: Huevos con tomate y mayonesa
2 huevos duros
2 CS mayonesa Dukan 02
1 CS tomate concentrado
1 latita de atún al natural


Ingredientes Versión B: Huevos Con mayonesa
2 huevos duros
2 CS mayonesa Dukan 02
1 latita de atún al natural


Preparación
1- Pelar y partir por la mitad los huevos duros*, retirar las yemas y reservarlas. Colocarlos en un plato con el agujero boca arriba.
2- En dos bols poner las latas de atún al natural, escurridas y desmenuzando el atún. Y mezclarles la mitad de las yemas repartidas en los dos boles.
3- A un bol añadirle la mayonesa y al otro el tomate concentrado y mezclar hasta que los rellenos queden homogéneos.
4- Rellenar las mitad de las mitades con una mezcla y la otra mitad con la otra. Yo usé una manga pastelera por que se reparte mejor, pero con una cucharita también vale.
5- A los huevos rellenos con la mezcla de tomate repartirles por encima las dos cucharaditas de mayonesa por encima.
6- La otra mitad de las yemas que han quedado se rallan por encima con el rallador de grano fino, para decorar.

*Para hacer los huevos duros se prepara un cazo con agua y un buen chorro de vinagre, se meten los huevos y se enciende el fuego y dejar que hiervan unos 10-12 minutos. Para que queden con la yema en medio se tienen que ir moviendo y hacer girar mientras hierven.

Nota: Fase: Ataque
          Tolerados: Ninguno pero ojo con la mayonesa tal y como dice el post de la misma.
          Porciones: para dos personas o días, aunque yo recomiendo hacerlos en el momento de consumirlos.

viernes, 20 de abril de 2012

Mayonesa Dukan versión 2

Pongo esta receta de mayonesa por que para mi es la salsa reina por excelencia. Además la que más me gusta es la que hace mi abuelita de Lérida, que le sale ríquísima. Y esta receta es un intento de aproximación en versión light de la que hace ella. Así que la receta de hoy se la dedico a ella.

Esta versión de mayonesa es un poco peligrosa si no se tienen en cuenta un pare aclaraciónes, ya que no se puede comer en cantidades, pero merece la pena, por que de sabor es bastante parecida a la que se hace en casa.

Aclaraciones:
-El aceite acalórico o de parafina es un derivado del petroleo, el cuerpo NO lo procesa, por lo que se expulsa en las heces tal cual lo hemos ingerido.
- Por esa razón, es laxante, y consumir más de dos Cucharadas Soperas, hará que las heces sean el aceite tal cual, manchando tapicerías de sofas y sillas. Así que repito NO más de 2 CS por día!
-Por otro lado a las personas con problemas de estreñimiento a pesar de tomar mucha fibra, el consumir dos cucharadas de este aceite les puede ayudar con los problemas para ir al baño.
- En cuanto al aceite de oliva, solo decir que en cualquier dieta está permitido tomar 2 CS de aceite de oliva al día. Es recomendable y saludable. Es un aceite con muchas ventajas. Pero que consumido en exceso aporta calorías de más. Ya que 100 gr de aceite de oliva (y casi de cualquier aceite vegetal) contiene unas 900 kcalorias, por lo que una cucharada sopera que son unos 10gr serían unas 90 kcal.
-Las dos cucharadas de aciete de oliva permitido al día incluyen aderezos, placha, cocinar alimentos etc. Quiere decir que En todo el día para todo lo que usemos, solo es recomendable usar 2 cucharadas soperas si se está haciendo una dieta de adelgazamiento. Y si no se hace dieta de ningún tipo de dieta, tampoco es recomendable abusar de el, si se pretende tener una alimentación sana y equilibrada.
-En cuanto el sabor, la mayonesa normal la hago mitad aceite girasol o de oliva suave y mitad aceite de oliva sabor intenso. Para que no quede muy fuerte. Pero en esta versión light como el aceite acalórico es bastante insípido, el aciete de oliva se le puede poner de sabor intenso para que tenga mejor sabor el resultado.


Una vez aclarado todo esto vamos a ver esta riquísima mayonesa! :D

Ingredientes:
1 huevo (1clara+1 yema)
8 CS Aceite acalórico Ordesa
4 CS Aceite de oliva
Sal
Un chorro de limón recién exprimido


Preparación:
1- Cascar el huevo y ponerlo en el baso de batir
2- Agregar los dos aceites la sal y el chorro de limón.
3- Poner la batidora en el fondo y empezar a batir, dejando la batidora quieta, a medida que se vaya "chupando" el aceite inclinar un poco el brazo de batir para que vaya cogiendo el aceite que queda por arriba.
3- Si os gustara con una textura más densa añadid dos cucharadas de aceite acalórico y otra de aceite de oliva. hasta que coja la consistencia deseada. Yo personalmente la prefiero más líquida, por que luego es más facil mezclarla con otros ingredientes, y con menos cantidad

Yo suelo usar dos cucharadas soperas colmadas por persona y día como máximo. Además de ponerle fecha de cuando la hice en el tarro, ya que al llevar huevo crudo cualquier tipo de mayonesa no es recomendable tenela sin usar más de 3 días en la nevera (a temperatura baja). Y recomiendo hacerla con limón en vez de vinagre por que el limón es bactericida! ^^ A parte del toque de sabor que le da claro.


Nota: Fase: Ataque y crucero
          Tolerados: Ninguno solo tener cuidad con el aceite acalórico.
          Porciones: Con las proporciones iniciales hay para 4 días o personas, cada 2 cucharadas de aceite
          acalórico que se añadan es un día o porción más.

Nota02: 
Toda esta información la he sacado del prospecto del aceite acalórico y de los consejos de los dietistas que he consultado a lo largo de mi vida, así como de publicaciones de foros de la web oficial de Dukan y de foros de facebook de dicha dieta.

viernes, 30 de marzo de 2012

Pastel de Cierva Dukan

Aunque me he criado en Figueres (Catalunya) nací en Murcia, y la mitad de mi familia es murciana.  Allí son muy típicos los pasteles de carne y los pasteles de cierva, este último es como una masa de bizcochito hojaldrado dulce con relleno de pollo, y tiene su que la mezcla esa de dulce y salado, o al menos a mi me gusta :D
Yo no sabía hacer pastel de cierva (de hecho no he hecho nunca el auténtico) en cambio si me he animado a hacer la versión ligera de este. Si queréis saber un poco más sobre el origen de este pastel y cual es la versión original (de donde he sacado mi adaptación) no dejéis de visitar el blog de mi mami.



Ingredientes Relleno:
1 Pechuga de pollo grande que haya quedado de otro día
2 huevos duros
1 Cc Perejil
1 Cc Ajo liofilizado
Sal

Ingredientes Masa:
1/2 huevo batido para pintar el pastel
4 huevos enteros (se puede substituir por 5 claras)
8 CS Queso batido o tipo quark 0% M.G.
8 CS salvado de avena
4 CS salvado de trigo
2 Cc levadura química
1 CS Edulcorante
Sal

Muchas veces no tenemos huevo duro, una forma rápida
 de hacerlo es poner poner uno crudo en una taza, taparlo,
 y calentar en el microdos minutos a media potencia, y voilá!
Preparación Relleno:
1- Desmenuzar el pollo
2- Trocear el huevo duro y agregarlo al pollo
3- Añadir el ajo, el perejil, una pizca de sal y mezclar bien todos los ingredientes





Preparación Masa:
0- Precalentar el horno a 180º con calor arriba y abajo.
1- Poner en un bol todos los ingredientes de la masa menos la levadura y mezclarlos para que queden bien integrados.


2- Añadir la levadura y volver a mezclar
3- Poner la mitad de la masa y un poquito más en el fondo de un molde anti-adherente para horno.
4- Repartir por encima el relleno sin llegar del todo a los bordes
5- Acabar de echar la masa por encima del relleno de forma repartida para que se pueda extender mejor.



6- Con un cuchillo mojado (para que no se nos pegue la masa al cuchillo) repartir y alisar la masa superior, teniendo cuidado de que no quede relleno a la vista.
7- Hornear durante 20 minutos aproximadamente, colocando la bandeja en la mitad del horno.
8- Sacar el pastel y pintar por encima con un pincel y el medio huevo batido.
9-  Volver a meter en el horno 5 minutos más, ahora con calor solo en la parte superior y colocando la bandeja también en la parte superior del horno.
10- Sacar del horno, desmoldar, servir y a comer!


Es mejor hacerlo horas antes de comerlo para que le de tiempo a enfriarse, aunque también puede estar bueno calentito.


Nota 1: Sobre la marcha le he echado aroma de mantequilla derretida y aroma de beicon para darle ese aire a manteca que tiene el pastel.

Nota 2: Fase: Ataque y crucero día de PP
         Tolerados: Ninguno pero no es recomendable comer más de 7 huevos semanales por adulto.
         Porciones: Para cuatro personas o cuatro días.


viernes, 16 de marzo de 2012

Brazo de gitano con lemon curd de piña light

Me encantan los brazos de gitano desde siempre. Aunque no he puesto ninguna receta de ninguno de los que he que he hecho. Como a mi madre le gustan también me animó este fin de año para preparar entre las dos, uno como postre de la cena de noche vieja. Lo bueno es que se pueden hacer de lo que quieras, tanto dulces como salados y si no mirad esta receta de María. En un grupo de FB corre una receta de Fio para hacer Lemon Curd, y me animé a probadla. No es otra cosa que un tipo de crema pastelera, riquísima por cierto, y pensé que en un brazo de gitano y con piña debía estar riquísima.
El día 10 de Marzo de 2012 mis abuelos Gloria y Jacinto celebraban su 50 aniversario de boda. Estas cosas se celebran en familia y los hijos, nietos y parejas consortes nos compinchamos para hacerles un par de sorpresas. Una de ellas consistía en cantarles una canción que quedamos para practicar todos juntos la noche antes. Para esta reunión previa a la celebración cada uno hicimos algo para picotear, mi madre hizo una empanada y yo la receta que os dejo hoy. La opinión general de la cena sobre el brazo de gitano es que quedó muy suavecito y esponjoso. Si alguien se anima a hacer ya me contareis en los comentarios que tal.

Ingredientes Lemon Curd de Piña:
4 huevos
2 CS de harina de Maizena 
3 CS edulcorante líquido para cocción
2 latitas de piña (de esas que van un pack de tres latas individuales)
200 ml de zumo de piña (yo uso el de las latas ecurriendolas + lo que falte para los 200ml añadiendole zumo de limón)
200 gr de queso batido 0% tipo quark 

Preparación:
1- Mezclar por un lado, en un baso de batidora, los zumos, el edulcorante y la maizena para que esta se disuelva bien (La maizena se disuelve en frío siempre!).
2- Agregar a la maizena disuelta, los huevos y el queso y batirlo o mezclaro todo para que todo quede bien integrado.
3- Verter la mezcla en un cazo y calentar a fuego medio-alto, remobiendo constantemente con las barillas para que no quede grumoso cuando espese.
4- Una vez espesado dejar enfriar.

Ingredientes base de bizcocho:
3 huevos
2 CS de harina de Maizena
2 Cc levadura en polvo
2 CS de edulcorante líquido para cocción.
* Yo esta vez no le añadí nada para darle otro sabor, pero se pueden agregar aromas para repostería, canela, cacao...


Preparación:
1- Precalentar el horno a 180º con calor arriba y abajo
2- Separar las yemas de las claras y reservar para después, las claras, en la nevera.
3- Mezclar la maizena, y el edulcorante con las 3 yemas hasta que quede todo bien integrado. Y por último añadirle la levadura y acabar de mezclar.
4- Con una pizquita de sal y unas varillas montar a punto de nieve fuerte las claras(que si giras el cuenco,las claras no se caen)
5- Agregar un poco de las claras montadas a las yemas y mezclar con movimientos envolventes con cuidado de que no se bajen las claras.
6- Ir agregando el resto de las claras batidas a la mezcla, hasta que se vayan integrando.
7- Preparar una bandeja con papel vegetal o de hornear y verter la mezcla de claras y yemas encima.
8- Extender la mezcla sobre el papel de la bandeja para que quede una capa uniforme.
9- Hornear a 180º durante unos 15-20 minutos dependiendo de la fuerza de cada horno.

Preparación del brazo de gitano:
1- Una vez horneado el bizcocho (tiene que quedar hecho pero tierno por que si no se romperá al enrollarlo) separarle el papel y volverlo a colocar encima del papel para que nos ayude a enrollarlo pero no se quede pegado.
2- Untar toda la superficie del bizcocho con la crema de lemon curd de una forma uniforme.
3- cortar las 8 rodajitas de piña y repartirlas de forma uniforme por todo la crema. 
4- Ayudándonos con el papel que hemos usado para hornear, enrollar el bizcocho sobre si mismo.
5- Para servir se pueden hacer rodajas o trozos. Y listo para comer!
























Notas: Fase: Consolidación y Crucero (substituyendo la piña por aroma de piña y zumo de limón).
           Tolerados: 4 de Maizena
           Porciones: Mínimo dividir en 4 porciones, una por persona y día.

miércoles, 15 de febrero de 2012

Pollo al curry con langostinos


Esta receta me la publicó Esther en su blog, cuando yo aún no tenia el mio, y iba mendigando publicaciones en blogs ajenos, tanto en el de ella como a en el de mi madre, ya que me daba mucha perece hacer el mio propio.

Tenia las fotos traspapeladas y sin sellar, así que cuando he encontrado el momento lo he hecho.



Fase: Crucero días de PP
Tolerados: 1/2 de la ración de Maizena Permitida que son 20gr(1 CS colmada)


Ingredientes:
1 iogurt 0%MG de COCO
1/2 vaso de leche
1/2 CS de Maizena
Sal y pimienta
1 CC curry
1 Pizca nuez moscada rallada o en polvo
1/2 CC de edulcorante
1 pechuga de pollo pequeña
6 Langostinos crudos

 
Preparación:
1- Pelar los langostinos y cortar a daditos de 1cm la pechuga de pollo.
2- cocer a fuego lento el pollo con 4 cucharadas de agua
3- reducida el agua del pollo subir un poco el fuego y añadir langostinos, una vez cocidos reservar todo.
4- en un poquito de leche a parte disolver la maizena
5- Poner en una sartén el yogur de coco el 1/2 vaso de leche la nuez moscada, el curry, el edulcorante y salpimentar.
6- una vez hierva la salsa echar la maizena y remover con las varillas hasta que vuelva a hervir.
7- cuando vuelva a hervir la salsa agregar el pollo y los langostinos hasta que cojan temperatura y ya se pueden servir.

martes, 14 de febrero de 2012

Corazones de Salmón y Tofu

La verdad que mi post de hoy quería ser dulce... pero como ha sido un fracaso a la hora de comer se me han ocurrido estos bocaditos, muy socorridos, por que son muy rápidos y se hacen en el micro.
¡Feliz día de los Enamorados a TOD@S! Porque de amor, no solo existe el romántico.

















Fase: Ataque y crucero dias de PP
Tolerados: Ninguno
Porciones: Puede ser para uno o para compartir entre varios.


Ingredientes:
125 gr de tofu
1 trozo de lomo de salmón de 2 cm (o un par de lonchas de salmón ahumado)
2 CS queso batizo 0% M.G.
1 Cc Mostaza
2 Cc levadura
2 claras
Esta es la plantita
 que me ha regalado
 mi "more" para
 el día de hoy.
Ajo y Eneldo en polvo al gusto
Sal y pimienta


Preparación:
1- Poner en la batidora el tofu a trocitos, el queso fresco batido, la mostaza, el ajo, el eneldo, las claras, la sal, la pimienta y la levadura. Batirlo todo hasta que quede una masa bien mezclada.
2- Cortar a trocitos el salmón y agregarlo a la masa, remover con una cuchara.
3- Llenar los corazoncitos con la mezcla.
4- Cocer en el microondas durante 12 minutos a máxima potencia.


Nota: Mi molde de muffins de corazoncito no me cabe en el microondas, así que ni corta ni perezosa le he recortado los dos últimos corazones, de ahí que solo me han salido 6.


Editado: Al parecer no soy la única a la que le gusta el tofu y el salmón ^_^ (que hacen muy buena pareja) después de publicar han llamado mi atención sobre este artículo de Midiariodukan. ¡Que mañana mismo probaré! 



sábado, 11 de febrero de 2012

Buñuelos de Bacalao Ligeros

Vi esta receta en el blog de Javier y me cautivó, ¡ Me encantan los buñuelos de bacalao! así que no podía perder tiempo sin hacerla, mi idea ha sido añadirle los sobres de gasificante del Mercadona para ver si quedaban esponjositos y el resultado no está mál, pero creo que la próxima vez probaré con levadura en polvo, para ver cuanto varía el resultado. Os los recomiendo! están geniales, y son rapiditos, por que es batidora y al horno.




Fase: Crucero PP
Tolerados: 2 por la maizena
Porción: en una o dos porciones teniendo en cuenta que son 2 tolerados máximos diarios.


Ingredientes: 
2 lomos bacalao fresco
Cebolla en polvo
Perejil
Sal
Colorante para paella con azafrán
1 huevo
2 cucharadas de maizena
100 ml. de agua
Gasificante (que vienen dos sobrecitos)



Preparación:
1- Precalentar el horno a 180º
2- Lavar y quitarle la piel al bacalao.
3- Poner en el robot de cocina o batidora el bacalao, la cebolla en polvo el perejil, la sal, el colorante, el huevo, la maizena, el agua, y batirlo todo.
4- Agregar a la masa la levadura y mezclamos un poco más.
5- Poner la masa sobre la bandeja de horno, en moldecitos, y si no se tiene se puede hacer con papel vegetal.
6- Hornear durante 20 minutos si es en molde y si es sobre papel vegetal, hacer 15 minutos y luego ponerlos 5 minutos más dándoles la vuelta. (para que queden doraditos)

viernes, 10 de febrero de 2012

Pastel de tofu al wasabi, relleno de crema de pistacho

El otro día encontré una tienda que vendían especias en Tenerife y necesitaba wasabi para una cena con amigos. El caso es que en las islas es lo que pasa... o no hay de algo, o solo lo hay en cantidad industrial, así que si quería wasabi solo tenian la bosla de 1 kg... ¿Que hice? !Para casa con el Wasabi! ya se me ocurriría que hacer con el...
Ante ayer era uno de esos dias en los que uno no puede parar de comer, por la razón que sea, me quería hacer algo de picoteo pero que no me fuera a poner como una bola... Y me acordé del pastel de tofu y de lo bueno que iba a estar con wasabi! Así que manos a la obra y esto es lo que salió. Riquísimo! no quedó nada para el día siguiente, entre mi costillo y yo nos fundimos el pastel (Tengo que reconocer que yo comí más que el ...)




Fase: Ataque y Crucero
Tolerados: Ninguno
Porciones: En dos porciones o dos personas, tener en cuenta los gr de lacteos.


Ingredientes:
150 gr de tofu
2 huevos
1 terrina de 200gr de Queso de untar Linessa
1 Cuchara de postre (colmada) de Wasabi en polvo
1 CS edulcorante para cocción
1 CC de jengibre en polvo
2 CC de levadura en polvo
4 gotas de aroma de mantequilla
2 gotas colorante amarillo
1 gota colorante azúl
Para el relleno:
4 CS de queso batido 0% M.G.
1 CS de edulcorante 
10 gotas de aroma de pistacho
5 gotas aroma de nata (yo he comprado los de Manuel Riesgo)
2 gotas colorante amarillo
1 gota colorante azúl



Preparación:
1- Mezclar el tofu, los huevos, el wasabi, el edulcorante, el jengibre, la levadura, los colorantes y el aroma a mantequilla en la batidora.
2- Verter la mezcla en un molde de silicona (yo lo unto con una chispirritina de aceite repartida con un trapo para asegurarme de que no se pega nada)
3- Meter en el micro 12 minutos a máxima potencia
4- Para el relleno, mezclar el queso batido con el edulcorante, los aromas, y los colorantes. Reservar en la nevera.
5- Dejar enfriar y desamoldar, una vez desmoldado dejar que enfrié del todo. (si se tiene una rejilla de las de micro dejarlo que enfrié ahí, irá más rápido y no se quedará húmedo.)
6- Cortar el Bizcocho por la mitad y untar el relleno. Para conservar hasta su consumo, guardar en la nevera.


*Los colorantes son opcionales, pero yo se los puse por que el color del wasabi quedaba muy paliducho.

miércoles, 8 de febrero de 2012

Muffins de Chocotofu sin salvados

De la receta original desconozco su origen, yo he adaptado la receta de pan de tofu que ví en el blog de mi madre para hacer unos muffins sin salvados. Y el resultado fueron unos muffins muy esponjosos y ricos (al menos eso nos pareció :D )





Fase: Crucero PP y PV

Tolerados: 3, la cucharada de maizena y las dos CC de cacao. 
Porciones: Para tomar en 2 días o para 2 personas.

Ingredientes:
125 gr de tofu
2 claras
1 CC levadura
1 Cucharada Sopera de maizena rasa
1 Cucharada Sopera de leche en polvo
2 CC Cacao desgrasado sin azucar
Edulcorante al gusto (yo 2 CS)
5 gotas aroma de vainilla

5 gotas de aroma de avellana



Preparación:
0- Precalentar el horno a 180º
1- Agregar todos los ingredientes a la batidora o robot de cocina y batir
2- Preparar en una bandeja las capsulas de muffins/magdalenas. Como las capsulas de colores que compre son de Ikea la bandeja que tengo para muffins no me sirve para que no desborde la masa... así que he hecho un apaño con los moldes para flan.
3- Verter la masa en las cápsulas y hornear durante 20 minutos con el horno en calor solo por arriba (para que suba de forma graciosita) y los diez minutos restantes poner el horno con calor a las dos caras para que acabe de hacerse.
4- Una vez cocinados sacar del horno y dejar enfriar.

lunes, 5 de diciembre de 2011

Mini hamburguesas de Atún y Langostinos, con pan de Gluten

Me encantan las Hamburguesas! y este es el resultado de aprovechar unos langostinos que llevaban demasiado  tiempo solitos en el congelador, y pronto les busqué pareja.. el Atún! jajaja
El pan de gluten es de una receta que saqué de un comentario en el grupo "Dukanadictos" de Facebook. Es un pan un poco indigesto, por eso no conviene tomar mucha cantidad en la misma semana. Y, ni que decir tengo, que totalmente prohibido a los celiacos!.




Fase: Crucero días de PP (y PV si se le añade lechuguita) Yo diría que también es apto para fase de Ataque, pero no me atrevo a afirmarlo, si alguien lo sabe, por favor me lo diga ^_^
Tolerados: Según tengo entendido el Gluten se toma con moderación, no por que sea un tolerado, si no por lo indigesto que es.


EL PAN
Ingredientes (12 panecitos pequeños o 6 grandes)
‎250g de gluten de trigo
6 cs demaicena
2 sobres de levadura de panaderia vanhille
450ml de agua templada

una pizca de sal



Preparación:
1- Mezclar todo hasta que se despegue.
2- Dejar reposar 15 minutos envuelto en un paño húmedo.
3- Amasar con las manos unos minutos.
4- Dejar reposar una hora y media más.
5- Precalentar el horno a 180º.
6- Terminamos de amasar lo cortamos en pedacitos y le damos forma ponemos en la bandeja del horno encima de papel vegetal, bien separados para que al hincharse no se peguen mucho.
6- Se puede decorar con sésamo negro o blanco, y meter al horno unos 30-40 minutos.


LAS HAMBURGUESAS
Ingredientes (8 hamburguesitas o 4 grandes)
1/2 caja de langostinos congelados (Mercadona)
2 latas de atún
1 CC especias de mojo de cilantro (viene ya preparado en el super: ajo, comino, cilantro..)
Pepinillo en vinagre y cebolleta
Ketchup Prima Light y mostaza Guldens (sin azucar).
Pan de gluten



Preparación:
1- Descongelar y pelar los langostinos.
2- Cortarlos lo más pequeño que se pueda con el cuchillo.
3- Mezclar en un bol con el atún desmigado y las especies de mojo de cilantro.
4- Hacer bolitas con la masa y allanarlas 
5-Tostar el pan. 
6- Poner al fuego las hamburguesas y hacerlas por las dos caras.
7- Poner en una cara del pan el ketchup la mostaza, el pepinillo a rodajitas y la cebolleta partida.
8- poner finalmente la hamburguesa y cerrar el pan. Listo para comer!





* Yo las he hecho en las dos versiones (para días de PP y PV), para días de PV solo hay que añadirle un poco de lechuga y tomate en rodajas.

miércoles, 19 de octubre de 2011

Muffins salados de jamón y tomate.

Esta receta, también me la publicó mi madre en su blog, antes de que yo decidiera hacer el mio. Es una adaptación de la que esta publicada en MiDiariodukan. Como tengo bastantes conocidos a los que no les gusta el atún en lata y, yo prefiero el jamón o pavo cocidos, modifiqué la receta a mi gusto.


También es una receta apta para la dieta Dukan
Fase: Crucero días de PP (la cucharada de tomate seria considerado condimento, por la poca cantidad que contiene)
Tolerados: 1 (maizena)

Ingredientes:
2 huevos
1 CS queso batido 0%
1 CS yogur natural 0%
100 gr jamón cocido bajo en grasa, sin almidones, ni azucares.

1 CS tomate concentrado*
1 CS mostaza (sin azúcar y sal)
2 CS maizena (harina fina de trigo)

1 CC levadura química
sal y pimienta al gusto

Preparación:
1- Precalentar el horno a 190º
2- Partir a trocitos pequeños el jamón y reservar.
3- Mezclar todos los ingredientes, excepto el jamón, y batir a mano o con batidora, hasta obtener una masa omogenea.
4- Colocar la masa batida en moldes de silicona para muffins, para porciones indivudales, o en un molde grande si se quiere hacer tipo pastel salado.
5- Echar por encima el jamón partido.
6- Hornear 18 -20 minutos a 190º dependiendo del horno


*Si en la tienda no encuentras concentrado de tomate se puede hacer así: se ralla un par de tomates medianos, añadirles sal y una gota de edulcorante o una pizca de azúcar y meter en el microondas durante 10-15 minutos a máxima potencia, tapado el cuenco para que no estalle la salsa.

domingo, 16 de octubre de 2011

Tataki de Atún

Me encanta la comida Oriental y un día tenia atún por el congelador y me decidí a probar a hacer un tataki de atún, buscando recetas por internet no encontré ninguna que me gustara o me recordara al tataki comido en los restaurants japoneses, así que decidí hacerlo según a mi me parecía que debía ser.



Fase: Crucero días de PP
Tolerados: 2 tolerados


Ingredientes por persona:
100gr de lomo de atún congelado por persona
1/2 Cc de sésamo blanco*
1/2 Cc de sésamo negro*
1 Cc soja sin sal
1 Cc salsa teriyaki (no se si es apta o no pero es tan poca.. imagino que sera como la soja )
wasabi o otro picante para que haga de antiséptico para el pescado crudo

Preparación:
1- Dejar descongelar el Atún (si es fresco congelarlo y descongelarlo antes de comer, por lo del Anisaqui) .
2- Poner a calentar una sartén a fuego alto con una gota de aceite bien repartida.
3- Partir el lomo en cilindros rectangulares o cuadrados (dependiendo del grosor del lomo).
4- Rebozar los cilindros de atún con los dos sésamos
5- Cuando la sartén este bien caliente echar el atún, no hay que hacerlo del todo, solo marcarlo por las dos caras para sellarlas
6- Cortar el atún a rodajas y presentarlo en el palato.
7- Mezclar las salsas y el wasabi a parte y verterlo encima del atún presentado en el plato.

sábado, 15 de octubre de 2011

Mini quiches de jamon y queso

Esto fue una prueba para llevarnos algo de comer en uno de los viajes en avión a Barcelona y buscar nuevas ideas con tofu.
La receta se la mandé a mi madre para que la publicara ella en su blog, puesto que cuando  la hice aún no había abierto mi propio blog.



Fase: Ataque(sin el tolerado) y Crucero días de PP
Tolerados: 1, la proteína de soja

Ingredientes base:
160 g de tofu
1 clara de huevo
1 CS de proteína de soja
1 CS queso 0% MG
Sal, ajo liofilizado, romero y tomillo al gusto
1Cc levadura

Preparación base:
1- Precalentar el horno a 180º.
2- Batir el tofu, la proteína de soja, la clara, el queso 0%MG y las especies.
3- Repartir en 6 porciones en el molde de muffins y darle la forma en la
base y en los bordes, yo lo he hecho con el dedo por que la cuchara se
me llevaba la masa y se quedaba pegado.
4- Meterlo en el horno unos 10-15 minutos, dependiendo del horno, hasta
que la masa quede algo dura.

Ingredientes relleno:
Pavo frio
1 quesito burgos desnatado pequeño
½ Cebolla pequeña
140g de tofu, se puede comprar hecho o hacerlo en casa
Salsa de soja
Agua

Preparación relleno:
1- Cortar la cebolla picadita y ponerla uno o dos minutos al microondas
para que se haga.
2- Picar el pavo y el queso y mezclar con la cebolla.
3- Por otro lado batir el tofu añadiendole el agua poco a poco hasta que consigamos una consistencia bastante líquida, añadir salsa de soja al
gusto.
4- Mezclar el picadillo con la salsa de tofu.



Una vez las bases esten hechas poner el relleno y volver a meter en el
horno, hasta que quede la superficie dorada.




martes, 11 de octubre de 2011

Tartare de Langostinos

Esta receta es la versión Dukan de una receta de Tartare que ya hacía antes de la dieta, la inspiración de la receta la saqué de esta página.


Fase: Apto para Crucero día de PP (Y con las verduras de la foto que son decoración seria para Crucero dias de PV).
Tolerados: lleva 3 porciones de tolerados pero el plato es para repartir entre 3 o 4 personas.




Ingredientes para 3-4 personas:
1 kilo de langostinos crudos pelados
Perejil y cebollino picados (como aquí en canarias no encuentro frescos los he puesto secos)
Sal y pimienta recién molida
1 cebolleta
1 pepinillo grande
1 CC de mostaza
1 CC de mayonesa Dukan
2 CS de salsa de soja (Tolerado)
1 CC de salsa Worcestershire (Tolerado)
2 yemas de huevo crudas ( si os gusta más untuoso echadle una más)
1 limón pequeño exprimido

* si os gusta y tolerais el picante hechar unas gotas de guasabi o salsa de ají oriental (mercadona creo).

Preparación:
1- Picar finito, con el cuchillo*, los langostinos crudos pelados y colocarlos en un bol.
2- Salpimentarlos y espolvorear todo con perejil y cebollino picados.
3- Picar la cebolleta y el pepinillo muy finamente y agregar al bol con los langostinos.
4- Incorporar la cucharadita de mostaza, mayonesa dukan, salsa de soja, salsa Worcestershire, gotitas de picante (opcional), las yemas de huevo crudas y el zumo del limón.
5- Mezclar todo bien y dejar enfriar en el frigorífico al menos 45 minutos. Antes de servir, dejar a temperatura ambiente unos 5 minutos.
* Si se corta con robot de cocina se deshace la fibra de la carne o pescado quedando una masa de textura poco apetecible. Yo no lo recomiendo.